Recetas sencillas para fortalecer los músculos:
1. Desayuno de yogur con frutos secos
Ingredientes: yogur natural, nueces o almendras y fruta fresca.
Preparación: mezclar todos los ingredientes en un bol.
Beneficio: aporta proteínas, calcio y grasas saludables.
2. Lentejas con verduras
Ingredientes: lentejas cocidas, zanahorias, espinacas y aceite de oliva.
Preparación: sofreír las verduras y mezclar con las lentejas.
Beneficio: las legumbres son una excelente fuente de proteína vegetal.
3. Pescado al horno con arroz integral
Ingredientes: filete de pescado, arroz integral y verduras al vapor.
Preparación: hornear el pescado y servir con el arroz y las verduras.
Beneficio: combina proteínas de alta calidad con energía sostenida.
Indicaciones de uso:
Estas comidas se pueden integrar regularmente a lo largo de la semana, procurando incluir proteínas en cada comida principal. Es importante acompañar la alimentación con actividad física suave pero constante, como caminar, ejercicios de fuerza ligeros o rutinas guiadas. También es fundamental mantenerse bien hidratado y evitar dietas muy restrictivas. Ante cualquier condición médica, se recomienda consultar con un profesional de la salud. La constancia en la alimentación y el movimiento es fundamental para preservar la fuerza, la movilidad y la independencia en la edad adulta mayor.
